«Начало — больше половины всего дела.»
Сила — тезис. Штанга — аргумент.
Доведи жим лежа до 100, 120, 140 кг
Программы и ИИ-коуч от мастера спорта по жиму лежа. Без воды, без «универсальных» схем — только то, что работает на десятках спортсменов.
до 140 кг
Целевой вес
+12 кг
Средний прирост
24/7
ИИ-коуч
проверенная
Методика МС
Готовые программы
12 недель · 100 кг
Жим к 100 кг
12 недель до нового максимума: база, разгрузки, пик и тест 1ПМ. Проценты — от твоего рабочего максимума 70–90 кг.
799 ₽
16 недель · 120 кг
Жим к 120 кг
16 недель под текущий 1ПМ 90–110 кг: накопление, дожим, скорость и тест нового максимума. Проценты пересчитываются от твоей цифры.
799 ₽
20 недель · 140 кг
Жим к 140 кг
20 недель для рабочего максимума 120+ кг: синглы, интенсификация, работа над слабыми точками. Финал — тест на 130–140+.
799 ₽
Хочешь массу, а не только силу? Смотри программы по бодибилдингу →
Почему это работает
- Одна цель, один планПрограмма не «про массу или про силу» — она на конкретный результат в жиме лежа.
- Без гаданийКаждое изменение веса и объёма обосновано логикой тренировки, а не «ощущениями».
- Помощь всегда рядомЗастрял, не понимаешь схему, боишься большого веса — спроси ИИ-коуча.
«Жим — это не борьба с железом. Это борьба с собственным страхом перед весом. Новичок упирается в технику, средний — в голову. Я разбираю и то, и другое».
Автор методики
Мастер спорта по жиму лежа · философия стоицизма
С чего начать?
01
Выбери цель
100, 120 или 140 кг — подбери программу под свой уровень
02
Тренируйся по плану
Каждая неделя расписана: веса, подходы, отдых
03
При неудачах — коуч
ИИ-коуч поможет, если прогресс встал