← Все программы
БодибилдингМужчинамПрактика4 недельНовичок → средний3 тренировки в неделю: Пн / Ср / Пт
Мужской бодибилдинг — месяц 1
Месяц 1 цикла: база и техника. Пн — грудь и трицепс, Ср — спина и бицепс (со становой), Пт — ноги и плечи; базовые движения (жим, тяга, присед, становая, жим стоя, подтягивания) — фундамент цикла.
- Полный план по неделям: упражнения, подходы, повторы, отдых
- Веса по ощущениям: шкала RPE 7–9 без привязки к 1ПМ
- Разгрузочные недели и правила прогрессии
- КБЖУ-калькулятор и ориентиры по питанию: сушка и набор
- Доступ к ИИ-коучу по вопросам программы
- Доступ к ИИ-коучу по вопросам программы
- Месячный цикл: база остаётся, часть упражнений меняется
- Данные фиксируются на месяц — до покупки следующего месяца
- Кнопка «Купить следующий месяц»: цикл идёт по кругу
Месячный цикл · месяц 1 из 4
499 ₽
Оплата через ЮKassa. Доступ к плану — сразу после оплаты.
Программа закрыта
Полный план — недели, упражнения, проценты и прогрессия — откроется сразу после покупки. Оформи заказ в карточке справа.
Уже купил, но план не открылся? Напиши в Telegram: t.me/IRONTHESIS_official